Nabız Bölgesi Hesaplama

Maksimum kalp atışı ve hedef nabız bölgelerinizi hesaplayın.

Yaşınız

Sık Sorulan Sorular

Maksimum kalp atış hızı (Nabız) nasıl hesaplanır?+

En yaygın ve pratik yöntem '220 - Yaş' formülüdür. Örneğin 30 yaşındaki birinin tahmini maksimum nabzı dakikada 190 atım olarak kabul edilir.

Yağ yakımı için hangi nabız bölgesinde çalışmalıyım?+

Genellikle maksimum nabzınızın %60 ile %70'i arasındaki aralık, vücudun enerji kaynağı olarak en yüksek oranda yağ kullandığı 'Yağ Yakım Bölgesi (Fat Burn)' olarak adlandırılır.

Nabız Bölgesi Hesaplama Hakkında

Nabız bölgeleri, egzersiz yoğunluğunu kalp atış hızına göre sınıflandıran zonlardır. Her bölge farklı fizyolojik adaptasyonlar ve hedeflere hizmet eder.

Maksimum Nabız Formülü

Maksimum Nabız (MHR) = 220 − Yaş

Daha hassas formül: MHR = 208 − (0,7 × Yaş)

Nabız Bölgeleri ve Etkileri

Bölge 1 (%50-60 MHR): Isınma, toparlanma
Bölge 2 (%60-70 MHR): Yağ yakımı, aerobik temel
Bölge 3 (%70-80 MHR): Aerobik kondisyon
Bölge 4 (%80-90 MHR): Anaerobik eşik, performans
Bölge 5 (%90-100 MHR): Maksimal efor, sprint

Karvonen Formülü (Daha Hassas)

Hedef Nabız = ((MHR − Dinlenme Nabzı) × Yoğunluk%) + Dinlenme Nabzı

İlgili Hesaplama Araçları

VKİ (BMI) Hesaplama →Kalori İhtiyacı Hesaplama →Bazal Metabolizma Hesaplama →Yağ Oranı Hesaplama →İdeal Kilo Hesaplama →Su İhtiyacı Hesaplama →