Protein İhtiyacı Hesaplama
Hedefinize ve kilonuza göre günlük protein ihtiyacınızı hesaplayın.
Sık Sorulan Sorular
Protein İhtiyacı Hesaplama Hakkında
Protein, kas gelişimi, doku onarımı, enzim ve hormon üretimi için vazgeçilmez bir makro besindir. Günlük protein ihtiyacı hedeflerinize ve aktivite düzeyinize göre önemli ölçüde değişir.
Protein İhtiyacı Referans Değerleri
- Hareketsiz yetişkin: 0,8 g/kg vücut ağırlığı
- Aktif birey: 1,2-1,6 g/kg
- Kas kazanma hedefi: 1,6-2,2 g/kg
- Yağ yakarken kas koruma: 2,0-2,4 g/kg
En İyi Protein Kaynakları
- Hayvansal: Tavuk göğsü, yumurta, ton balığı, yoğurt, peynir
- Bitkisel: Baklagiller, tofu, tempeh, kinoa, fındık-badem
Protein Zamanlaması
Araştırmalar günlük toplam protein miktarının zamanlamasından daha önemli olduğunu göstermektedir. Ancak antrenman sonrası 30-60 dakika içinde protein alımı kas protein sentezini destekler.