Kalori İhtiyacı Hesaplama

Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite düzeyine göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.

Cinsiyet

Yaş

Boy (cm)

Kilo (kg)

Aktivite Düzeyi

Sık Sorulan Sorular

Günlük kalori ihtiyacı neye göre değişir?+

Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve gün içindeki hareketlilik (aktivite) seviyenize göre değişiklik gösterir.

Kilo vermek için kalori açığı ne kadar olmalı?+

Sağlıklı ve kalıcı kilo vermek için günlük kalori ihtiyacınızdan ortalama 300 ile 500 kalori daha az tüketmeniz (kalori açığı oluşturmanız) önerilir.

Kalori İhtiyacı Hesaplama Hakkında

Günlük kalori ihtiyacı (TDEE), vücudunuzun günlük aktivitelerini sürdürmek için ihtiyaç duyduğu toplam enerji miktarıdır. BMR (Bazal Metabolizma Hızı) ve aktivite faktörünün çarpımıyla hesaplanır.

TDEE Hesaplama Yöntemi

TDEE = BMR × Aktivite Faktörü

Aktivite Faktörleri

Hareketsiz (masa başı): × 1,2
Hafif aktif (haftada 1-3 gün egzersiz): × 1,375
Orta aktif (haftada 3-5 gün): × 1,55
Çok aktif (haftada 6-7 gün): × 1,725
Aşırı aktif (ağır iş + günlük egzersiz): × 1,9

Hedeflere Göre Kalori

Kilo vermek: TDEE − 300 ile 500 kalori
Kiloyu korumak: TDEE kadar
Kilo almak: TDEE + 300 ile 500 kalori

İlgili Hesaplama Araçları

VKİ (BMI) Hesaplama →Bazal Metabolizma Hesaplama →Yağ Oranı Hesaplama →İdeal Kilo Hesaplama →Su İhtiyacı Hesaplama →Protein İhtiyacı Hesaplama →