Bazal Metabolizma Hesaplama
Vücudunuzun dinlenme halinde yaktığı kalori miktarını (BMR) hesaplayın.
Sık Sorulan Sorular
Bazal Metabolizma Hesaplama Hakkında
Bazal Metabolizma Hızı (BMR), vücudun tam dinlenme halinde yalnızca yaşamsal fonksiyonlar için harcadığı minimum kalori miktarıdır. Tüm kalori ve beslenme hesaplamalarının temelini oluşturur.
BMR Hesaplama Formülleri
Mifflin-St Jeor (Erkek): BMR = 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş + 5
Mifflin-St Jeor (Kadın): BMR = 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş − 161
BMR'yi Etkileyen Faktörler
- Kas kütlesi: Daha fazla kas = daha yüksek BMR
- Yaş: Her on yılda BMR yaklaşık %2-3 azalır
- Cinsiyet: Erkeklerde kadınlara göre %5-10 daha yüksek
- Genetik: Ailevi metabolizma hızı etkisi
- Tiroid fonksiyonu: Hipotiroidi BMR'yi düşürür