Su İhtiyacı Hesaplama

Kilonuza ve aktivite düzeyinize göre günlük su ihtiyacınızı hesaplayın.

Kilo (kg)

Aktivite Düzeyi

İklim

Sık Sorulan Sorular

Günde kaç litre su içmeliyim?+

Genel bir kural olarak kilonuzu 30-35 ml ile çarparak günlük su ihtiyacınızı bulabilirsiniz. Örneğin 70 kilo birinin ortalama 2-2.5 litre su içmesi gerekir.

Çay ve kahve günlük su ihtiyacını karşılar mı?+

Hayır, çay ve kahve gibi kafeinli içecekler diüretik (su atıcı) etkiye sahip olduğu için saf suyun yerini tutmaz, aksine ekstra su tüketmenizi gerektirebilir.

Su İhtiyacı Hesaplama Hakkında

Günlük su ihtiyacı, vücudun sağlıklı çalışabilmesi için tüketilmesi gereken minimum sıvı miktarıdır. Kilo, aktivite düzeyi, iklim ve sağlık durumuna göre değişir.

Su İhtiyacı Formülü

Günlük Su (litre) = Kilo (kg) × 30-35 ml

Örneğin 70 kg için: 70 × 35 = 2450 ml ≈ 2,5 litre

Su İhtiyacını Artıran Durumlar

Egzersiz ve terleme
Sıcak hava ve yüksek nem
Hamilelik ve emzirme
Ateşli hastalık veya ishalli durumlar
Yüksek protein veya tuz içeren beslenme

Yeterli Su İçilmediğinde

Hafif susuzluk bile konsantrasyon azalması, baş ağrısı ve yorgunluğa yol açabilir. Koyu sarı idrar rengi yetersiz su tüketiminin önemli bir göstergesidir.

İlgili Hesaplama Araçları

VKİ (BMI) Hesaplama →Kalori İhtiyacı Hesaplama →Bazal Metabolizma Hesaplama →Yağ Oranı Hesaplama →İdeal Kilo Hesaplama →Protein İhtiyacı Hesaplama →