İdeal Kilo Hesaplama

Boy ve cinsiyete göre ideal kilo aralığınızı hesaplayın.

Boy (cm)

Cinsiyet

Sık Sorulan Sorular

İdeal kilo ne anlama gelir?+

Boyunuza, cinsiyetinize ve vücut yapınıza göre en sağlıklı olduğunuz ve kronik hastalıklara yakalanma riskinizin en düşük olduğu tahmini kilo aralığıdır.

İdeal kilomda değilsem ne yapmalıyım?+

İdeal kilonuz sadece bir referanstır. Yağ/kas oranınız da oldukça önemlidir. Sağlıklı bir beslenme ve egzersiz programıyla yavaş yavaş ideal aralığa yaklaşmayı hedefleyebilirsiniz.

İdeal Kilo Hesaplama Hakkında

İdeal kilo, boya ve cinsiyete göre sağlık risklerinin en düşük olduğu kilo aralığını ifade eder. Çeşitli formüller bu hesaplama için kullanılmaktadır.

Yaygın İdeal Kilo Formülleri

Devine Formülü (Erkek): 50 + 2,3 × (boy(cm) − 152,4) / 2,54

Devine Formülü (Kadın): 45,5 + 2,3 × (boy(cm) − 152,4) / 2,54

BMI Bazlı Aralık: Boy² × 18,5 ile Boy² × 24,9 arası

İdeal Kilonun Ötesinde

İdeal kilo tek başına yeterli bir sağlık göstergesi değildir. Bel çevresi, kas/yağ oranı, tansiyon ve kan değerleri de değerlendirilmelidir.

Sağlıklı Kilo Değişimi Hızı

Uzmanlar haftada 0,5-1 kg'lık yavaş ve kalıcı değişimi önermektedir. Hızlı kilo verme kas kaybına ve yoyo etkisine yol açabilir.

İlgili Hesaplama Araçları

VKİ (BMI) Hesaplama →Kalori İhtiyacı Hesaplama →Bazal Metabolizma Hesaplama →Yağ Oranı Hesaplama →Su İhtiyacı Hesaplama →Protein İhtiyacı Hesaplama →