Maraton Tempo Hesaplama

Hedef bitirme sürenize göre maraton ve yarı maraton kilometre temponuzu hesaplayın.

Süre

Mesafe (km)

Sık Sorulan Sorular

4 saatte maraton için kilometre temposu ne olmalı?+

42,195 km ÷ 240 dakika = kilometrede 5:41 tempo gerekir. Su istasyonu kayıpları için 5:35-5:38 hedeflemek gerçekçidir.

Maraton temposu antrenman temposundan farklı mı?+

Evet. Maraton temposu, eşik temponuzun %5-8 altında olmalıdır; uzun koşuların çoğu maraton temposundan 30-60 sn/km daha yavaş yapılır.

Maraton Tempo Hesaplama Hakkında

Maraton tempo hesabı, hedef bitirme süresini kilometre başına koşu hızına çevirir; yarış stratejisinin ve antrenman planının temelidir.

Popüler Hedefler İçin Tempolar

Maraton 3:00: 4:16/km
Maraton 3:30: 4:59/km
Maraton 4:00: 5:41/km
Yarı maraton 1:45: 4:59/km
Yarı maraton 2:00: 5:41/km

Negatif Split Stratejisi

İlk yarıyı hedef temponun 5-10 sn/km üzerinde (yavaş), ikinci yarıyı altında koşmak — dünya rekortmenlerinin de kullandığı en güvenli stratejidir. İlk 10 km'de "kolay" hissetmek, 35. km duvarını aşmanın anahtarıdır.

Tempo Antrenman Türleri

Interval (hedef tempodan hızlı), tempo koşusu (eşik), uzun koşu (yavaş) kombinasyonu; yarış temposunu sürdürülebilir kılar. Haftalık kilometrenizin %80'i kolay tempoda olmalıdır.

İlgili Hesaplama Araçları

VKİ (BMI) Hesaplama →Kalori İhtiyacı Hesaplama →Bazal Metabolizma Hesaplama →Yağ Oranı Hesaplama →İdeal Kilo Hesaplama →Su İhtiyacı Hesaplama →