Maksimum Nabız Hesaplama
Yaşınıza göre maksimum kalp atış hızınızı ve hedef nabız aralıklarınızı hesaplayın.
Sık Sorulan Sorular
Maksimum Nabız Hesaplama Hakkında
Maksimum kalp atış hızı (MaxHR), kalbinizin dakikada ulaşabileceği en yüksek atım sayısıdır; antrenman bölgelerinin hesaplanmasında temel alınır.
Hesaplama Formülleri
- Klasik: 220 − yaş
- Tanaka (daha isabetli): 208 − 0,7 × yaş
- Gerçek ölçüm: Saha testi veya efor testi (en doğru)
Antrenman Bölgeleri (MaxHR yüzdesi)
- Bölge 1 (%50-60): Toparlanma
- Bölge 2 (%60-70): Yağ yakımı, aerobik taban — antrenmanların çoğu burada olmalı
- Bölge 3 (%70-80): Aerobik dayanıklılık
- Bölge 4 (%80-90): Eşik (tempo)
- Bölge 5 (%90-100): Maksimal efor, interval
Önemli Not
Formüller ±10-12 atım sapabilir; ilaç kullanımı (özellikle beta blokerler) nabzı etkiler. Kalp rahatsızlığı olanlar ve 40 yaş üstü spora yeni başlayanlar, yüksek tempolu antrenman öncesi hekim kontrolünden geçmelidir.