Koşu Pace Hesaplama

Mesafe ve süreye göre koşu hızınızı (pace) hesaplayın.

Süre

Mesafe (km)

Sık Sorulan Sorular

Koşuda 'Pace' ne anlama gelir?+

Pace, 1 kilometrelik (veya 1 millik) mesafeyi koşmak için harcadığınız süredir. Dakika/kilometre (dk/km) cinsinden ifade edilir. Örneğin 5:30 pace, 1 kilometreyi 5.5 dakikada koştuğunuzu gösterir.

İyi bir koşu pace derecesi nedir?+

Kişinin yaşına ve antrenman geçmişine göre değişir. Yeni başlayanlar için 6:30 - 7:30 dk/km arası normal kabul edilirken, deneyimli amatör koşucular 5:00 - 6:00 dk/km hızlarında koşabilir.

Koşu Pace Hesaplama Hakkında

Koşu pace, 1 kilometreyi koşmak için harcanan süredir ve dakika:saniye (örn: 5:30/km) formatında ifade edilir. Antrenman yoğunluğunu ayarlamada temel referanstır.

Pace Hesaplama Formülleri

Pace (dk/km) = Toplam Süre (dakika) ÷ Mesafe (km)

Hız (km/saat) = 60 ÷ Pace (dk/km)

Yarış Süreleri ve Pace İlişkisi

5K'yı 25 dakikada bitirmek: 5:00 dk/km pace
10K'yı 50 dakikada bitirmek: 5:00 dk/km pace
Yarı maraton (21km) 2 saatte: 5:41 dk/km pace
Maraton (42km) 4 saatte: 5:41 dk/km pace

Pace Bölgeleri

Kolay pace: Rahat konuşabileceğiniz hız
Tempo pace: "Rahat ama zor" hissettiren hız
Yarış pace: Sürdürülebilir maksimal hız

İlgili Hesaplama Araçları

VKİ (BMI) Hesaplama →Kalori İhtiyacı Hesaplama →Bazal Metabolizma Hesaplama →Yağ Oranı Hesaplama →İdeal Kilo Hesaplama →Su İhtiyacı Hesaplama →