Hesapatlas LogoHesapatlas Logo
💰 Finans ve Para🏢 Vergi ve Şirket👔 Çalışan ve SGK🎓 Eğitim📅 Tarih ve Zaman❤️ Sağlık ve Spor🏠 Ev ve İnşaat🛒 E-Ticaret ve Satış
💰 Finans ve Para🏢 Vergi ve Şirket👔 Çalışan ve SGK🎓 Eğitim📅 Tarih ve Zaman❤️ Sağlık ve Spor🏠 Ev ve İnşaat🛒 E-Ticaret ve Satış💻 Yazılımcı Araçları📄 PDF Araçları🖼️ Görsel Araçları🔧 Genel Araçlar🏡 Gayrimenkul🚗 Otomobil💼 Kariyer⚙️ Mühendislik📱 Sosyal Medya🔍 SEO Araçları🤖 AI Araçları🧮 Matematik🕌 Dini Hesaplamalar

Kalori Açığı Hesaplama

Kilo vermek için gereken günlük kalori açığınızı ve hedef tarihinizi hesaplayın.

Sık Sorulan Sorular

1 kilo yağ kaç kaloridir?+
Yaklaşık 7.700 kcal'dir. Günlük 500 kcal açıkla haftada ~0,45 kg, ayda ~2 kg sağlıklı kayıp hedeflenir.
Kalori açığı ne kadar olmalı?+
Günlük 300-500 kcal açık sürdürülebilir ve kas kaybını en aza indirir. 1.000 kcal üzeri açıklar metabolizma yavaşlaması ve kas kaybı riski taşır.

Kalori Açığı Hesaplama Hakkında

Kalori açığı, harcadığınızdan daha az kalori almaktır ve kilo vermenin tek bilimsel yoludur. Hangi diyeti uygularsanız uygulayın, kilo kaybı ancak açık varsa gerçekleşir.

Hesaplama Adımları

  1. Günlük toplam enerji harcamanızı (TDEE) bulun
  2. Hedef açığı belirleyin (300-500 kcal önerilir)
  3. Hedef günlük alım = TDEE − açık

Örnek

TDEE'si 2.600 kcal olan biri günde 2.100 kcal alırsa: haftalık açık 3.500 kcal ≈ 0,45 kg/hafta kayıp. 8 kilo vermek yaklaşık 18 hafta sürer.

Sık Yapılan Hatalar

  • Açığı çok büyük tutmak → kas kaybı, metabolik adaptasyon, yo-yo etkisi
  • Sıvı kalorileri (meşrubat, meyve suyu, latte) saymamak
  • Hafta sonu "ödül" öğünleriyle haftalık açığı sıfırlamak
  • Tartı yerine yalnızca aynaya bakmak — haftalık ortalama tartım en doğru ölçümdür

Protein alımını yüksek tutmak (1,6-2,2 g/kg) açık sırasında kas korunumu ve tokluk için kritiktir.

İlgili Hesaplama Araçları