1RM Hesaplama

Kaldırdığınız ağırlık ve tekrar sayınıza göre tahmini 1 tekrar maksimumunuzu (1RM) hesaplayın.

Kaldırılan Ağırlık (kg)

Yapılan Tekrar Sayısı

Sık Sorulan Sorular

1RM nedir?+

1RM (1 Repetition Maximum), bir kişinin bir hareketi yalnızca 1 kez doğru formda kaldırabildiği maksimum ağırlıktır.

1RM'yi doğrudan test etmek güvenli midir?+

Deneyimsiz sporcular için maksimum ağırlığı doğrudan denemek yaralanma riski taşır; bu yüzden Epley gibi formüllerle tahmini 1RM hesaplamak daha güvenlidir.

1RM Hesaplama Hakkında

1RM (1 Tekrar Maksimum) hesaplama, kuvvet antrenmanlarında bir hareketin (bench press, squat, deadlift vb.) maksimum kaldırılabilecek ağırlığını tahmin eder.

Neden Önemlidir?

Antrenman programları genellikle 1RM'nin yüzdesine göre (%70, %80 gibi) set ve tekrar planlanır; bu nedenle doğru bir 1RM tahmini, antrenman verimliliği için kritiktir.

İlgili Hesaplama Araçları

VKİ (BMI) Hesaplama →Kalori İhtiyacı Hesaplama →Bazal Metabolizma Hesaplama →Yağ Oranı Hesaplama →İdeal Kilo Hesaplama →Su İhtiyacı Hesaplama →